Adaptarse, no retirarse: Disfrutando del verano con esclerosis múltiple

A pesar de que el calor del verano puede ser agotador para todos, las personas con esclerosis múltiple (EM) suelen enfrentarse a dificultades adicionales debido a la fatiga y a su sensibilidad al calor. La sensibilidad al calor, también conocida como Fenómeno de Uhthoff, se refiere a un empeoramiento temporal de los síntomas de la EM causado por la temperatura corporal demasiado elevada. Afortunadamente, hay medidas proactivas que podemos tomar para cuidar nuestra salud y bienestar mientras disfrutamos de todo lo que el verano tiene para ofrecer.

Para los que viven con la EM, la intolerancia al calor y la fatiga pueden afectar significativamente las actividades cotidianas. Algo tan sencillo como sentarse en un automóvil caliente sin aire acondicionado o pasar solo unos minutos al sol puede agotar rápidamente los niveles de energía. Es posible disfrutar del verano al máximo manteniéndonos seguros y cómodos con un poco de planificación y autoconocimiento.

Conservar energía es importante, especialmente durante los meses más cálidos. Se recomienda que las personas con EM tomen medidas adicionales para conservar su energía, de modo que puedan seguir participando en actividades al aire libre, disfrutar de esas vacaciones tan esperadas o simplemente disfrutar de la vida al máximo. Estas son algunas estrategias prácticas para ayudarle a conservar la energía y aprovechar al máximo el verano:

  • Planifique con anticipación: Evite las horas de mayor intensidad solar programando sus actividades por la mañana o por la tarde. No dude en hablar con sus seres queridos para modificar sus planes. Realizar sus mandados durante las horas más frescas del día y llevar un diario o un registro de fatiga o calor también puede ayudarle a identificar qué actividades afectan más su energía, lo que le permitirá programar sus actividades mejor.
  • Establezca prioridades: Conserve su energía a lo largo del día. Las tareas cotidianas, como lavarse los dientes, cocinar o ducharse, se pueden realizar sentado(a) para reducir el esfuerzo. Si caminar o estar al sol le resulta especialmente agotador, considere la posibilidad de utilizar equipos de adaptación, descanse en zonas con sombra y alterne la actividad con el descanso.
  • Manténgase hidratado y nutrido: Mantenga agua fresca disponible y coma alimentos hidratantes como frutas y ensaladas. Intente limitar la cafeína durante las horas más calurosas del día. Considere usar aplicaciones móviles para recibir recordatorios para hidratarse o para llevar un registro de su consumo de agua.
  • Escuche a su cuerpo: Preste atención a los primeros signos de fatiga o estrés térmico, como mareos, taquicardia o calambres musculares. Hacer pausas y descansar cuando sea necesario no es una debilidad; es una parte vital del autocuidado. Notifique a sus familiares o amigos cuando necesite hacer una pausa con frases sencillas como: “Necesito un descanso” o “Me siento acalorado(a)”. Respetar los límites de su cuerpo ayuda a crear una experiencia más agradable y sostenible.

El verano puede traer desafíos únicos, pero también ofrece oportunidades para la alegría y la conexión. El objetivo no es retirarse, sino adaptarse. Si planifica con anticipación, practica la autocompasión y da prioridad a su salud, podrá disfrutar de la temporada con confianza.

Para obtener información adicional sobre los síntomas de la EM, visite nuestra página de internet Información en Español | MSAA.

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About Claudia Chavez

My name is Claudia Chavez, and I am the Manager of Mission Delivery at MSAA. I am bilingual in English and Spanish and hold an Associate of Arts in Psychology, a Bachelor of Social Work, and a Master of Social Work. Outside of work, I enjoy spending time with friends and family and dedicate much of my free time to rescuing and helping animals in my community. I take great pride in making a positive impact through my work, and helping others brings me immense joy.

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